油质鱼类

怀孕时多吃油质鱼类，像是沙丁鱼和鲭鱼，那么宝宝就有着更快的速度达到成年人程度的视觉深度。油质鱼类里面有一类构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸中含有HDA与大脑内视神经的发育有着很大的关系，可以帮助快速发育。

但是准妈妈最好是不要吃鱼类罐头食品，要吃鱼的话最好是买一些新鲜的。准妈妈每个星期至少吃一次鱼。

含维生素A的食物

要是维生素A少了的话，眼睛会不太适应黑暗，要是缺乏的多的话还会患夜盲症。维生素A同时能够治疗和预防干眼病，所以最好是经常吃一些维生素A的食物。代表食物：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，例如胡萝卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有丰富的维生素A.

含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，因此，在日常生活中最好是能够经常吃一些维生素C的食物。

代表食物：维生素C的主要来源是植物性食物——水果(尤其是柑橘类)和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、猕猴桃等含量高。

含钙的食物

钙是人类所必须的，钙能够让眼睛放松下来。

代表食物：豆类、绿叶蔬菜、虾皮。平时可以多喝一些排骨汤。

含维生素B的食物

维生素B是视觉神经的营养来源之一，要是缺少了维生素B1，眼睛总是会特别累，要是维生素B2不足，很容易会得角膜炎。

代表食物：芝麻、大豆、鲜奶、麦芽里面都含有很多维生素B。

含花青素的食物

花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。

代表食物：红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃、油桃、蓝莓、葡萄等。深色的部分是最适合食用的。

含蛋白质的食物

蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补、更新需要不断补充蛋白质。

代表食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，都含有丰富的蛋白质。